Женщины устают — это факт. Чувство усталости преследует нас гораздо чаще, чем мужчин. И это неудивительно — у женщины всегда много дел. Однако современные реалии диктуют новые правила, где нет места усталости. В заботе о других мы забываем заботиться о себе и даже не замечаем видимых изменений: тёмные круги под глазами, выпадение волос, ломкость ногтей. Все это означает, что нашему организму чего-то недостаёт.
Этим важным недостающим элементом является железо. Дефицит железа является самым распространённым дефицитом питательных веществ в мире — от этого страдает каждая четвертая женщина на планете.
Железо настолько важно для организма, что даже его небольшой недостаток может повлиять на вашу способность выполнять повседневные умственные и физические задачи. Это объясняется тем, что железо участвует в процессах кроветворения, в создании гемоглобина, без него ткани мозга и железы внутренней секреции, как и всего тела, не могут быть обеспечены кислородом, а значит, снижается их активность.
Женщины гораздо чаще мужчин страдают из-за недостатка железа: они теряют его во время менструации, при беременности, в период кормления. Однако более 57% женщин не получают достаточного количества железа из рациона питания. Женщинам требуется до 20 мг железа в сутки (в течение детородного возраста), но большинство получает менее 10 мг в сутки, и даже эти 10 мг плохо усваиваются.
Помимо непроходящей усталости, дефицит железа может вызвать и другие проблемы со здоровьем:
снижение умственной активности, выраженный предменструальный синдром, депрессия, бесплодие, учащённое сердцебиение, пред-и пост-осложнения беременности, болезни крови, упадок сил, общее ухудшение самочувствия, неестественная бледность кожи и др.
Хорошей новостью для всех нас является то, что благодаря науке дефицит железа можно предотвратить и эффективно лечить.
Железно играет важную роль в производстве энергии. Вот почему усталость является одним из самых распространённых симптомов дефицита железа.
Содержание железа в организме взрослого мужчины составляет около 4,5 г, у женщины около 3-4 г. Основная масса (около 75%) железа сосредоточена в гемоглобине. В сутки человек должен потреблять с пищей около 10-20 мг железа. Однако из этого количества в кишечнике всасывается всего 10%, то есть 1-2 мг! Примерно столько же железа ежедневно выводится из организма. Низкий уровень железа является предметом серьёзной обеспокоенности, даже если у вас не диагностирована железодефицитная анемия.
